Ben je zwanger en sport je altijd of regelmatig? Dan rijst de vraag of je nog wel mag sporten tijdens de zwangerschap en welke sporten dan wel?
Waar moet je opletten als je wilt sporten tijdens de zwangerschap?
- Sporten tijdens
zwangerschap goed?
Waarom is sporten goed tijdens de zwangerschap?
Er zijn vele redenen waarom het goed is om te blijven sporten tijdens de zwangerschap. Zo houdt je je hart sterk en blijven je spieren in een goede conditie.
Daarnaast worden de vervelendste zwangerschapskwaaltjes minder. Zo kun je minder last van ochtendmisselijkheid hebben, je hebt minder last van verstopping, het voorkomt pijnlijke benen en je hebt minder last van je rug.
Er zijn aanwijzingen dat sporten tijdens de zwangerschap leidt tot een kortere bevalling.
[wp_ad_camp_2]
Hoe verandert je lichaam tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap veranderen je kracht, uithoudingsvermogen en je prestaties.
- Ten eerste omdat er veel meer bloed door het lichaam gepompt moet worden, maar ook omdat de baarmoeder bloedvaten kan dichtdrukken. Dit gebeurt met name als je plat op je rug ligt, hierdoor stroomt minder bloed terug naar het hart. Het hart pompt minder bloed rond en je kunt daardoor duizelig en misselijk worden.
- Tijdens de zwangerschap heb je meer zuurstof nodig, terwijl de ruimte voor je longen kleiner wordt. Dit heeft te maken met het feit dat het middenrif niet meer zo ver naar beneden kan door de groter wordende baarmoeder. Ademhalen wordt hierdoor zwaarder en kost meer kracht.
- Het kost meer moeite je evenwicht te bewaren, doordat het zwaartepunt van je lichaam verandert. Zorg dus dat je een sport doet met weinig kans op vallen.
- Tijdens de zwangerschap verbrandt je meer en sneller suiker. Eet dus voor en na het sporten koolhydraten, bijvoorbeeld in de vorm van zetmeel dat in aardappelen, brood, pasta of rijst zit.
- Over veranderingen in de baarmoeder of effect op geboortegewicht van de foetus kan eigenlijk weinig gezegd worden, mede door tegenstrijdige conclusies uit verschillende onderzoeken.
Waar moet je op letten tijdens het sporten?
Als je al sportte voor de zwangerschap kun je daar gewoon mee door gaan, ga niet ineens intensiever sporten. Ook is regelmatig sporten beter, dan incidenteel heel zwaar.
Vermijd oefeningen waarbij je op je rug moet liggen, zie hiervoor bovenstaande rede en vermijd oververhitting. Neem daarom voldoende water mee en drink ook genoeg.
Als je bepaalde oefeningen te zwaar vind worden, stop daar dan mee en ga niet door omdat je het eerder wel kon.
Tekenen om te stoppen met sporten
Er zijn een aantal redenen om te stoppen met sporten tijdens de zwangerschap zoals;
- Vaginaal bloedverlies
- Te hoge hartslag (boven 140 per minuut)
- Duizeligheid of flauwvallen
- Pijn
Verder zijn er nog een aantal indicaties waarbij het beter is niet te sporten;
- Een niet volledig gesloten baarmoedermond
- Groeivertragingen
- Weinig vruchtwater (minder schokdemping)
- Voorliggende placenta, pas vanaf tweede trimester zwangerschap belangrijk
- Hoge bloeddruk door zwangerschap
- Breken van de vliezen
- Drieling of meer
Tot slot
Tijdens de zwangerschap kun je gewoon sporten, alleen moet je wel naar je lichaam luisteren. Doe gewoon mee zolang je het volhoudt, maar eet en drink voldoende en doe niet onnodig gevaarlijke dingen.
Heb je nog tips of suggesties? Laat ze hier gerust achter.
